肩膀出了點(diǎn)問(wèn)題，主動(dòng)抬過(guò)桌面就疼，現(xiàn)在還沒(méi)搞清楚到底咋回事兒，先請(qǐng)?zhí)旒佟绻髟缙饋?lái)好轉(zhuǎn)了我就把今天的補(bǔ)上，要是沒(méi)好轉(zhuǎn)，我怕是得去醫(yī)院拍個(gè)片子了。

    如果各位書(shū)友有時(shí)間的話(huà)，請(qǐng)稍微讀一下這篇東西，聽(tīng)我絮叨幾句，這不是賣(mài)慘也不是別的什么，就是想說(shuō)一下怎么保護(hù)好自己。

    保護(hù)身體太重要了，各位一定不要學(xué)我，該花的錢(qián)或者該做的保健措施千萬(wàn)不要省。

    我屬于常年久坐人群，身體一向不算健康，開(kāi)書(shū)到現(xiàn)在兩百天左右，幾乎把能經(jīng)歷的職業(yè)病都經(jīng)歷一遍了，我的經(jīng)歷應(yīng)該多少有點(diǎn)兒借鑒意義。

    去年早上起來(lái)洗頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)中指食指回彎有扳機(jī)聲，因?yàn)榇蜃至?xí)慣問(wèn)題，右手中指食指壓力最大，一度很難屈伸到90度以下。

    這種毛病叫扳機(jī)指的毛病，貌似是比較輕微的腱鞘炎癥狀。

    搞明白之后，我從比較硬的青軸鍵盤(pán)換成了薄膜鍵盤(pán)和最軟的紅軸混用，又強(qiáng)迫自己改掉了涼水洗頭的毛病，非必要盡量不接觸冷水，冬天出門(mén)戴好手套且盡量不碰手機(jī)，勞動(dòng)或受冷后搓一會(huì)兒手指頭，碼字之前做一做手指操……

    后來(lái)情況逐漸減輕，最后扳機(jī)指癥狀逐漸消失，算是救了自己的手指頭，然而接下來(lái)腕管綜合征光速接上。

    這玩意說(shuō)人話(huà)就是所謂的鼠標(biāo)手，僵、麻、疼都有一些，我主要是僵硬和麻，從手肘和小臂前端一路麻到小拇指指尖，每隔一兩分鐘都要活動(dòng)下腕骨，不然就僵硬的難受。

    解決辦法是瀏覽器定個(gè)番茄時(shí)鐘，寫(xiě)一小時(shí)之后無(wú)論情緒多飽滿(mǎn)，也得強(qiáng)逼自己停下來(lái)休息五分鐘，然后再次換掉了我的鍵盤(pán)，全換成了人體工學(xué)設(shè)備，豎著握的鼠標(biāo)，字母斜著排列中間拱起的鍵盤(pán)，保證手腕不是“扭”著的姿勢(shì)，花了差不多一個(gè)半月到兩個(gè)月，才算是勉強(qiáng)緩過(guò)來(lái)。

    接著就是腰和脖子……抱歉肩膀疼起來(lái)了，我接下來(lái)就簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)。

    靠枕一定要有，頸枕一定要有，腳撐可以有（這玩意防止翹二郎腿有奇效），椅子或者桌子一定要有一個(gè)上下可調(diào)整，顯示器也是。

    眼睛上沿和顯示器上邊沿齊平，雙掌前推正好能摸到顯示器為好，以及尺寸也要正好，我原來(lái)的顯示器有點(diǎn)小，打字的時(shí)候會(huì)下意識(shí)脖子前傾去看，頸椎壓力一大整個(gè)人都昏昏沉沉的，可以抽個(gè)幾分鐘做下頸椎操，網(wǎng)上搜就行，堅(jiān)持一個(gè)月左右頸椎不適會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)

    最后手肘要搭在桌面或者椅子扶手上，且呈自然90度。注意坐姿！注意坐姿！注意坐姿！

    最后是今天下午六點(diǎn)出毛病的肩膀……這個(gè)我還在研究怎么回事兒，受涼引起的肌肉疼痛、肩周炎，或者和最近換了個(gè)高枕頭也有關(guān)系，我要連夜去買(mǎi)低枕頭了，如果有人感興趣的話(huà)我也可以分享一下。

    各位明天見(jiàn)……愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)同樣的久坐黨有幫助，愿病痛能遠(yuǎn)離大家。