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    就像練武練拳的人很多，體能鍛煉的人也很多，各家拳譜上奇異怪誕的功夫比比多是，可真正說起來，俯臥撐，仰臥起坐，蹲起，蛙跳，跑步這些基礎的體能鍛煉方法永遠不會少，也不能少。

    每個人都知道這些運動方法，都會下意識忽略它們，可實際上就基礎訓練而言，它們才是最簡單，最實用，最千錘百煉的東西。

    九爺的訓練法也是，長跑練習體力，折返跑練習動作的靈敏度，為快速控制身體打下基礎，蛇形跑是戰場躲子彈的經典跑法，也是練習變向的基礎動作。

    四百米障礙是基礎組合地形的快速跑法，而這種跑法也包含了對體能的測試，對于身體的控制，融合了折返跑的基礎，和蛇形跑的躲避繞桿等動作，同時包括了單杠基礎動作，基礎攀爬騰躍動作，是前面三種跑法的一個升級，可以說是九爺在對李冰洋訓練的第二個階段。

    但是障礙跑只是基礎地形組合，因此對于基本功的要求并不突出，更注重身體協調性。而接下來任志超按照九爺之前的方法，深入對李冰洋進行走壁術的教導時，對于基本功的要求就比較高了。

    比如要求蹲起的速度和標準，快蹲快起，挺腰帶腿起，鍛煉腿部的爆發力，促進全身供血平衡。平板支撐鍛煉腰腹力量，空蹬自行車（屁股坐在床上，頭頸肩背和兩腳抬起，胸向前挺，兩腳反復來回練習像騎自行車一樣空蹬）鍛煉腳步的協調性。挖坑跳鍛煉基礎跳躍能力，單腿蹲起鍛煉單腿爆發力和快速蹲起速度，挺腰帶腿起。單腿換腿蹲起跳，為實際運動中的基礎平衡能力打基礎，同時，兩腿換腿的速度和爆發為下一步走墻打基礎。

    在這些基礎功再一次升華，然后組合到一起，就成了走壁術。這是訓練的第三階段。

    第四個階段的騰躍術需要的基礎功和第三個階段是一樣的，除此之外，還對呼吸有一些要求，擅長跳躍的人自己都有自己的一套呼吸方法，在他們跳躍前只要打亂他們的呼吸，他們就無法取得理想的成績。

    很巧的是，李冰洋之前和武圣寅老人學習了完全呼吸法，也就是俗稱的吐納法，又從采藥人嘴里明白了煉精化氣究竟是怎么一回事，所以他現在不只是鍛煉前后，生活中也很注重呼吸的平穩性，他的呼吸跟普通人相比，已經很不錯了。

    換一句武俠小說中的話來講，此人氣息悠長，功力不可小覷！李冰洋還沒有達到悠長的地步，但也可以說一句氣息平穩了！

    任志超也發現了這一點，自然就省去了這般功夫。而在李冰洋學習現在跳遠，有一定經顏能夠汲取其中的精華之后，任志超果斷的開始了對他傳統騰躍法的訓練。

    傳統的騰躍方法講究連貫，在步子跨幅和跳遠的距離上其實是不如現代跳遠的。但因為連貫，所以在實際生活中的用途更大！

    連貫，變向。這兩個要點是可以同時訓練的，傳統武學中的弓箭步是動態步法，并不是現在以為的定步，定步的弓箭步是戲曲中武生的亮相步。而傳統武學中的弓箭步和現在的大跨步很像，只不過高度沒有那么高，便于換腿，所以動作迅疾（可以參考百米沖刺比賽的步子）。

    而現在的大跨步實際上，因為高度略高，動作看起來會有輕靈，輕飄飄的感覺。在換腿沖刺時很不方便，同時浪費了一定的力量，把力量用到了高度上，導致距離沒那么長，尅那么連貫。

    在這個階段中，最簡單，最快提升的辦法是什么，野地追逃和室內追逃比賽。這也是任志超讓李冰洋和楊彪合練的原因。

    他們時常會角色互換，在這個游戲里李冰洋是逃亡者，或許下一個游戲中楊彪就會是逃亡者。任志超會給追擊者一個低壓電棒，所以逃亡者一旦被追擊者近身，就要面臨懲罰！

    當然如果追擊者在固定時間內沒有追到逃亡者，也將面臨嚴酷的懲罰。
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