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    周杰輪一邊聽課，一邊領會，只用了不到一天時間，便掌握了輕功的要領和修練方法。

    周杰輪決定開始修練《踏雪無痕》。

    學習輕功之前，周杰輪決定先練基礎功——丹田內功。

    若未經過氣功鍛煉，會有上焦滿蝕，下焦虛陷，氣機紊亂，意氣不和。

    丹田內功就是以特定的方法鍛煉人身三寶精、氣、神，使百脈通暢，丹田之氣充盈。

    許遜在《靈劍子》中云：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。”

    丹田內功性命雙修，這里為輕功基礎。

    周杰輪練功時，先做好三調（調身、調息、調心）。

    第一步：周杰輪按調身要求擺好姿勢，呈坐勢。

    坐下后，他便放松全身，排除雜念。

    意想到自己進人到虛無之境。

    第二步：調息，

    周杰輪緩慢地呼出三口氣，邊呼氣邊意想著將體內毒素、濁氣由全身毛孔放出。

    呼氣完后，周杰輪再做吸氣，他邊吸氣邊意想干凈、清新的宇宙精華之氣由百會穴往下流過膻中而至丹田，再意想此精華之氣慢慢地滋潤全身，全身干凈、透明。

    第三步：

    周杰輪雙眼平視，仿佛能看到千里之外的光景。

    片刻后，周杰輪的目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千里之光收至目前。

    然后，周杰輪閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念，將千里之光隨雙目下注丹田。

    此動作仍以先天之性光下照丹田，并輕輕意守丹田，凝神寂照，神歸照臨之所，是真氣凝集之處。

    似守非守，勿忘勿助。

    兩個時辰后，周杰輪準備收功。

    因為一次修練不能過長，漸進式才是真道理。

    休息兩個小時后再來修練，一天修練五六次。

    周杰輪開始做收功動作。

    收功之時，周杰輪意想濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔凈有如甘露從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。

    來來回回，周杰輪做了三遍，才慢慢地睜開眼睛。

    然后自我按摩身上穴位。

    這才站起身，緩步行步五十個數。

    到此，周杰輪在靈兒的指導下，第一次輕功修練結束。

    周杰輪將所有的精力都放到了修練輕功上。

    進入試練場時，每個人都分有肉干與干糧，足夠學員們在試修場不挨餓。

    而周杰輪的戒指中放有不少的食物，水食物不憂。
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