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    劉迦將所謂的其他部位輕輕練習(xí)一下抗擊打李冰洋也知道什么意思，可不是真的就輕輕打一下就行了。

    按照多林排打功的要點(diǎn)，則是從輕到重的捶打，從開始渾身酸疼，打到自己用力之后不覺得疼痛為止。

    雖然繁瑣，但是比起第一步來講，可是要簡單多了。

    可能有的人覺得，這不是第一步練力練習(xí)的部位差不多么。

    實(shí)則不同，練力主要是培養(yǎng)肌肉的力量和身體體能綜合素質(zhì)，而換勁中扎根拙勁兩個(gè)層次，則是以培養(yǎng)肌肉的強(qiáng)度為主。是一個(gè)過渡階段。

    “不是有四步嗎？前兩個(gè)階段我明白了，那下一個(gè)階段的修行是什么，三哥。”

    李冰洋繼續(xù)問道，且不說聽君一席話，勝讀十年書。但是在劉迦將給他講明白理論之后，他確實(shí)有種恍然大悟的感覺。

    “第三個(gè)階段你剛才也說了！”

    劉迦將看了看李冰洋沒有不耐煩的意思，這才繼續(xù)說下去。路逢俠客方呈劍，不是才人莫獻(xiàn)詩。

    “我說了？說什么了？”李冰洋一臉茫然。

    劉迦將確認(rèn)這小子是真沒反應(yīng)過來，搖了搖頭。

    “第三個(gè)階段就是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練如玩石鎖，舞獅，太極藤球功，九星顛球（即以一個(gè)籃球放在頭頂，從頭開始到雙肩，再到兩個(gè)肘尖，再到兩個(gè)膝蓋，兩個(gè)腳跟，循環(huán)往復(fù)顛球)甚至踢毽子等。不過很繁瑣，而且出功慢，我覺得你還是用咱們現(xiàn)在練習(xí)協(xié)調(diào)性的方法比較好。”

    李冰洋回想了一下:“現(xiàn)在咱們常用的方法？體操？”

    “對，體操，器械體操！”

    沒錯，他們學(xué)校武術(shù)專業(yè)的學(xué)生從大二開始，是要進(jìn)行器械體操的訓(xùn)練的。

    “那怎么練單雙杠。”

    “這個(gè)階段在傳統(tǒng)武術(shù)中叫做運(yùn)勁，實(shí)際上就是協(xié)調(diào)性加上力量。比如單杠一引體向上講究胳膊力量和背闊肌力量的運(yùn)用，單杠二卷腹上杠講究腹部力量的運(yùn)用，單杠三單臂立臂上杠，講究肩膀力量的運(yùn)用。”

    講了這么久了，口渴是肯定的。劉迦將頓了頓，喝了口水。

    “單杠四掛腿上杠，講究對腿部力量，以及身體平衡性的掌握。單杠五雙立臂，講究兩個(gè)胳膊一起發(fā)力。你練會這幾個(gè)動作，能夠在不下杠的情況下，連著完成兩遍，就算過關(guān)了！單杠一單杠二沒什么不同，之所以要求兩遍。就是單杠三和單杠四，假如你第一次練用的是右手立臂，右腿掛腿，第二次就反過來用另一只，明白了嗎？”

    很多人以為單雙杠都是從西方體育傳過來的，實(shí)際上這個(gè)認(rèn)識是有些偏差的。

    李冰洋他們課堂上講過這些東西，雙杠最早起源于德國，這個(gè)不假。

    但是單杠，最早在華夏出現(xiàn)，大宋時(shí)期已經(jīng)有了基本的訓(xùn)練模式。

    當(dāng)時(shí)被稱為五根棍，就是左右兩邊各訂好兩根交叉的棍，然后中間再放上一根橫架著的棍。

    到清朝嘉慶年間，技術(shù)發(fā)展就有“上把”(倒立、大回環(huán))、“中把”(各種掛膝、掛臂回環(huán)和轉(zhuǎn)體)、“下把”(各種水平懸垂、上法和下法)等3大類動作，稱得上是現(xiàn)代單杠運(yùn)動的萌芽。

    幾乎很多武學(xué)門派中都設(shè)置有杠子房，看過老一代邵氏電影的人會發(fā)現(xiàn)，其中很多訓(xùn)練場景中都有單杠的身影出現(xiàn)。
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