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    第一層：正練。一套拳術從起勢第一個架子開始，一招一式，按照逐式要求，完整演練下來直到收勢。要求頭自然端正，身體不前俯后仰，掌握發勁。這是熟悉拳架的第一個過程。

    第二層：反練。拳術之第一層能夠熟練的演練完畢，則進入第二層。目地是為了進一步的去除練拳的時候所產生的空勁和動作不協調現象。通過換手反練，即如原來左腳開步，右手提起的起始動作，變為右腳開步，左手提起的起始動作，并以此向下遞進，練習到收勢。整個過程之中，動作和正練完全相反，假如正練在過程之中有左弓步右臂沖拳，則反練為右弓步左臂沖拳。通過左右互練，讓身手協調一致。進一步熟悉拳架，幫助發力通暢。記住，在鍛煉的過程中，依然要保持完整的拳架。

    此法和第一層同時鍛煉，第一層正練從起始到收勢完整練完，則第二層反練從起始到收勢已完全相反的動作做完。

    第三層：打法。若使拳打斗，必把圈練小。一套傳統拳術，分為“練法”和“打法”（通常意義上，各門各派所說的散手，就是把打法的順序弄亂之后的表現形態）。練法是為了幫助習練者更好的掌握發勁，一舉一動發勁明顯。能讓習練者看出來是身體哪里發了勁。如馬步轉弓步沖拳，可以明顯看出來，有蹬腿轉胯，擰腰，抖肩，沖拳這些動作。這就是練法。能讓學習的人明白身體哪里要發勁，所以動作幅度要大，但是放在實戰中，則會過于夸張。練法分正練、反練。

    站起來直接上步沖拳，就看不出來這些動作了，但是速度更快，在實戰中更實用。這就是這個練法的打法。如果還不明白，請用電腦搜索連環拳練法及打法影像。打法分為正打，反打。

    以整套拳術而言，練法多為側身低蹲的動作，不利于上步。而且動作幅度過于夸張，對于練習勁力有很大幫助，但是不能應用到實戰。

    打法則需要將拳術側身，改為身體正面迎敵，身體直立而起，不再低蹲，整套動作以站立行走的姿勢擊打出來，有助于速度的提升，對于實戰應敵有極大的好處。打法可以速成，但是功夫不能速成。功夫不等同于打法。

    多數傳統拳術中，打法無低蹲，起腿不高抬。這是打法的主要概念。打法中首講速度，正打反打以迎面為先，搶步為要。一旦有大幅度動作產生，必然影響速度。

    傳統武術和現代技擊的不同點在于，傳統武術打法要求一鼓作氣，一旦動手，打法都是連攻快打，激流直上。十幾個動作一口氣打出來，將對手打倒。現代競技多是打一拳，然后拉開距離。

    第三層配合第一層第二層一起練習，正打反打能夠熟練的做出來的時候，第三層達成。

    第四層：攻防。攻防是對練功夫，是實戰交手。能夠兩人配合最好。攻防是打法的一個細分。第四層需要配合第一層第二層的練習。

    將拳術套路（架子）練法之中的攻防動作分開，熟練的轉化為打法的攻防動作。并且明白攻防之間的關系，自己所練的本套拳術中，哪個防御招式，克制哪個攻擊招式（一個防御招式不一定只能防御一個攻擊招式！）

    之后，師兄弟兩人，黑人只練習所有攻擊招式的打法，白人以相應的防御動作防御黑人的攻擊。黑人不斷改變攻擊招式之間的順序，白人根據黑人攻擊順序的改變，做相應改變。以達到最佳的攻擊防御效果。最好將每一次攻擊防御的改變，全部都記錄下來。

    黑人正打反打攻擊招式都能夠熟練流利的出擊，白人的正反打法的防御招式可以熟練的做出相應抵擋。則兩個人交換，白人開始以正反打法的攻擊招式對著黑人做連續攻擊，黑人以相應的防御招式防御。白人不斷改換攻擊招式的順序，黑人跟著做相應的防御變化。

    兩個人都能夠熟練的掌握攻擊和防御招式之間的相克關系的時候，則兩個人全部完成拳術攻防的第四層。
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