第(1/3)頁(yè) 來今天教大家一點(diǎn)東西，我想到啥就說點(diǎn)啥哈。 第一就是我們來講講人為什么會(huì)肥胖以及怎樣減肥。 眾所周知現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代上至七十老婦，下至三歲稚童在我國(guó)都被肥胖這個(gè)問題深深困擾著。 你是否存在著這樣的疑惑，明明身邊有些朋友和你一樣大吃大喝，甚至吃的比你還多，無論是日料西餐還是燒烤啤酒一樣不落，可別人就是長(zhǎng)不胖！ 我們就先來說說這個(gè)，在健身領(lǐng)域當(dāng)中你們身邊的這種朋友被歸類于外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)呢它就是不容易長(zhǎng)胖長(zhǎng)肉，對(duì)于普通人來說這是件不錯(cuò)的事吧，可是對(duì)于健身愛好者以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員來說這就是一場(chǎng)噩夢(mèng)！ 健身想練出迷人的身材和豐滿的肌肉你不能吃胖那就相當(dāng)難辦了，不過鑒于我說的第一個(gè)問題是如何減肥，先把這事拋到后面再說吧。 有朋友可能就要問了，有外胚型體質(zhì)是否還有別的體質(zhì)，當(dāng)然有，健身領(lǐng)域?qū)⑷说捏w質(zhì)總共分為三種，分別是：外胚型、內(nèi)胚型、中胚型。 外胚型剛剛我們已經(jīng)聊到了，現(xiàn)在我們來說說內(nèi)胚型體質(zhì)。 這種體質(zhì)在大家的身邊實(shí)則也不少，因?yàn)閮?nèi)胚型體質(zhì)的人它的腸胃吸收功能相較于另外的兩種更好，所以它更容易囤積肥肉且不容易減掉，這類人可能就需要制定專門的食譜了。 事實(shí)上不止是他們，我這只是就減肥而言，在健身中針對(duì)每個(gè)人不同的體質(zhì)那都是要制定相應(yīng)的飲食計(jì)劃以及訓(xùn)練計(jì)劃的。 倘若只是自己一股腦的亂吃一氣亂練一氣，輕則沒有任何效果鍛煉數(shù)年看不到成效，重則由于你亂來你的身體會(huì)出現(xiàn)無數(shù)的損傷，到了那個(gè)時(shí)候就得不償失了。 回歸正題既然這內(nèi)胚型體質(zhì)屬于咱們老話說的“喝口水都能長(zhǎng)胖”的那種，那么應(yīng)該怎么辦呢？ 我的建議是制定專門的飲食計(jì)劃，這點(diǎn)最好沒有基礎(chǔ)的同志報(bào)一下健身房的私教，或者說嫌貴的話自己上網(wǎng)學(xué)一下熱量收支及消耗的知識(shí)。 說到這個(gè)我們便可以引入下一個(gè)話題了，至于在減肥板塊我為什么不說中胚型體質(zhì)？哦這體質(zhì)簡(jiǎn)直是健身界的天之驕子，肥的快瘦的也快（彌撒就是這種），所以客觀來講擁有中胚型體質(zhì)的人也相對(duì)比另外兩種好鍛煉的多。 另外兩種的小特征我也都說了，還是帶著說一下中胚型體質(zhì)的特征吧。 是這樣子中胚型體質(zhì)一般都是肩寬背闊的（外胚型體質(zhì)肩窄顯得瘦弱），且脖子相對(duì)來說比較修長(zhǎng)（內(nèi)胚型體質(zhì)相反，脖子粗短。） 另外就是身上的肉十分緊實(shí)，腹部也不會(huì)堆積太多的肉，大家自行對(duì)比一下。 好了說到這里繼續(xù)說我引出來的熱量收支和熱量消耗的知識(shí)，眾所周知人會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)樽陨砻刻鞜崃康氖罩Т笥谙模枚弥?jīng)過后就成為了一層厚厚的脂肪。 而脂肪一般是先從臀、腹和腿胳膊這些地方開始堆積的，有些人因?yàn)樗麄兊闹臼穷B固的內(nèi)臟脂肪不完全是皮下脂肪就還沒那么好減。 我們要做到減肥那就要讓自身的熱量消耗＞熱量收支，其實(shí)這都還是不清晰的，在講具體的一個(gè)計(jì)劃前我還得為大家講一下熱量消耗以及提高熱量消耗的作法。 實(shí)際上人每天在運(yùn)動(dòng)及睡覺乃至是呼吸的時(shí)候都在不停的消耗熱量，這部分熱量我們一般稱之為基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝會(huì)伴隨你的飲食和休息習(xí)慣受到影響，也與自身的體重和性別有關(guān)。 就像男 性的睪酮素水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性更好鍛煉出肌肉一樣，男性的基礎(chǔ)代謝水平一般也比同齡的女性要高出不少，因?yàn)楸救私∩淼臅r(shí)間也不長(zhǎng)，我估摸著應(yīng)該是雄性激素影響的吧（此點(diǎn)不確定，大家可以提出科學(xué)解釋） 再就是體重也是影響代謝水平的因素，體重越重的人實(shí)際上他本身的一個(gè)基礎(chǔ)代謝就會(huì)比體重輕的人高。 第(1/3)頁(yè)