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    關于這一點我也有自己的猜測，因為本人還是系統學習過一點知識的，就是當你負重深蹲時蹲的重量越重消耗的熱量也就越高。

    我暗自揣測可能體重影響代謝高低就和這負重深蹲差不多，畢竟要是每天背著比別人更多的負重消耗更多的熱量也就說的過去了。

    但是以上都是我的猜測，如果有大佬也在碰巧看文的話麻煩為大家進行正確的科普。

    再有我可以講一些我知道的了，除了性別和體重這兩個因素外，還有一些都會影響到個人的一個基礎代謝。

    比方說你這個人經常熬夜，那你的代謝水平就會大大降低，不吃早飯也會降低代謝水平，這些是由睪酮素引起的。

    可以說睪酮素這個東西在健身當中至關重要，無論是減脂還是增肌，倘若你的睪酮素水平過低，那你的精力就會不行、運動表現也會很差。

    現在世界上的大多數職業健美選手為了突破人類身體的極限都會去打睪酮類的藥物（這點我不建議初學者這么做，渴望突破哦的老鳥請慎重。）

    因為一旦做了c，也即是打了藥你的睪酮水平就會大幅度提高，伴隨著的是生理功能的不行還有脫發等等。

    倘若真的覺得自己的身體不那么好，檢查出睪酮水平低于平均值，吃點促睪補劑就好（不是吃藥，補劑和藥是兩回事。）

    再有就是好好休息好好吃飯，少搞傳統手藝，健身雖好可也要保重身體。

    啊這熱量消耗我給大家總結一下，分為身體的基礎代謝和運動產生的熱量消耗。

    主要還是靠基礎代謝，兩點好好吃飯好好睡覺啥事都沒有，睪酮水平低的兄弟姐妹吃點靠譜的促睪補劑就好。

    運動的話我就可以直接說減脂期也就是針對新手的訓練模式了，我的建議是先做無氧在做有氧。

    一說大家可能就覺得玄乎了，無氧和有氧是什么啊，怎么沒有聽說過呢？

    簡單，無氧就是通常說的力量訓練，比如健身房里的器械和自由力量區訓練都屬于這一種。

    而有氧就是跑步、搏擊、游泳這些靠提升固定心率來消耗熱量的運動，事實上在把自身的心率提升到一個水平過后，人體會分泌一種叫做左旋肉堿的物質，這種東西可以幫助大家更好的消耗熱量。

    注意左旋肉堿這玩意在網上也是可以買到的，不過鑒于看我減肥篇的都是初學者，我建議喝左旋100000就好了，250000那都是專業的運動員才用的，我們就大可不比了。

    我練了也有些時間了，也就是喝100000，這個東西有利有弊，利就在于可以直接讓你不運動將心率快速提升上去，弊端就在于喝多了或者運動不到位身體都會受不了。

    說下我，我自己喝100000一次是喝20-25ml，喝完必須要有氧30min以上，不然就會拉肚子。

    嗯扯多了，都說到補劑了，至于為什么要先力量訓練在有氧，這個呢是因為好像是說能讓你自身的熱量消耗水平就是在較高點維持更久。

    力量訓練的話

    我不建議大家看keep學，keep里面的很多徒手和器械動作對新人可是一點都不友好的，你要是沒點基礎很容易就會受傷。

    這就是所謂“畫虎不成反類犬”，建議找一個私教或者請有基礎的朋友帶帶你，至少得知道動作怎么做，最大程度規避運動損傷。

    我以前的教練曾經跟我說過一句話，一旦你感覺到你練的時候身體異樣的非酸痛的話那就要趕快停下來。
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