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    來今天教大家一點東西，我想到啥就說點啥哈。

    第一就是我們來講講人為什么會肥胖以及怎樣減肥。

    眾所周知現在這個時代上至七十老婦，下至三歲稚童在我國都被肥胖這個問題深深困擾著。

    你是否存在著這樣的疑惑，明明身邊有些朋友和你一樣大吃大喝，甚至吃的比你還多，無論是日料西餐還是燒烤啤酒一樣不落，可別人就是長不胖！

    我們就先來說說這個，在健身領域當中你們身邊的這種朋友被歸類于外胚型體質，這種體質呢它就是不容易長胖長肉，對于普通人來說這是件不錯的事吧，可是對于健身愛好者以及相關的運動員來說這就是一場噩夢！

    健身想練出迷人的身材和豐滿的肌肉你不能吃胖那就相當難辦了，不過鑒于我說的第一個問題是如何減肥，先把這事拋到后面再說吧。

    有朋友可能就要問了，有外胚型體質是否還有別的體質，當然有，健身領域將人的體質總共分為三種，分別是：外胚型、內胚型、中胚型。

    外胚型剛剛我們已經聊到了，現在我們來說說內胚型體質。

    這種體質在大家的身邊實則也不少，因為內胚型體質的人它的腸胃吸收功能相較于另外的兩種更好，所以它更容易囤積肥肉且不容易減掉，這類人可能就需要制定專門的食譜了。

    事實上不止是他們，我這只是就減肥而言，在健身中針對每個人不同的體質那都是要制定相應的飲食計劃以及訓練計劃的。

    倘若只是自己一股腦的亂吃一氣亂練一氣，輕則沒有任何效果鍛煉數年看不到成效，重則由于你亂來你的身體會出現無數的損傷，到了那個時候就得不償失了。

    回歸正題既然這內胚型體質屬于咱們老話說的“喝口水都能長胖”的那種，那么應該怎么辦呢？

    我的建議是制定專門的飲食計劃，這點最好沒有基礎的同志報一下健身房的私教，或者說嫌貴的話自己上網學一下熱量收支及消耗的知識。

    說到這個我們便可以引入下一個話題了，至于在減肥板塊我為什么不說中胚型體質？哦這體質簡直是健身界的天之驕子，肥的快瘦的也快（彌撒就是這種），所以客觀來講擁有中胚型體質的人也相對比另外兩種好鍛煉的多。

    另外兩種的小特征我也都說了，還是帶著說一下中胚型體質的特征吧。

    是這樣子中胚型體質一般都是肩寬背闊的（外胚型體質肩窄顯得瘦弱），且脖子相對來說比較修長（內胚型體質相反，脖子粗短。）

    另外就是身上的肉十分緊實，腹部也不會堆積太多的肉，大家自行對比一下。

    好了說到這里繼續說我引出來的熱量收支和熱量消耗的知識，眾所周知人會長胖是因為自身每天熱量的收支大于消耗，久而久之經過后就成為了一層厚厚的脂肪。

    而脂肪一般是先從臀、腹和腿胳膊這些地方開始堆積的，有些人因為他們的脂肪是頑固的內臟脂肪不完全是皮下脂肪就還沒那么好減。

    我們要做到減肥那就要讓自身的熱量消耗＞熱量收支，其實這都還是不清晰的，在講具體的一個計劃前我還得為大家講一下熱量消耗以及提高熱量消耗的作法。

    實際上人每天在運動及睡覺乃至是呼吸的時候都在不停的消耗熱量，這部分熱量我們一般稱之為基礎代謝，基礎代謝會伴隨你的飲食和休息習慣受到影響，也與自身的體重和性別有關。

    就像男

    性的睪酮素水平遠遠高于女性更好鍛煉出肌肉一樣，男性的基礎代謝水平一般也比同齡的女性要高出不少，因為本人健身的時間也不長，我估摸著應該是雄性激素影響的吧（此點不確定，大家可以提出科學解釋）

    再就是體重也是影響代謝水平的因素，體重越重的人實際上他本身的一個基礎代謝就會比體重輕的人高。
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