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    “為了不傷到自己，記得每一次鍛煉之前都要充分熱身，當然也沒有必要和一些特別謹慎的人一樣，每一次開始的時候都先走一段時間，再慢跑一段時間，再拉伸，再慢跑……這樣的效率實在太低了，我們可以簡單一點，慢跑一段時間讓整個人熱起來之后，你需要鍛煉什么動作，就做這個動作的簡單版本用來熱身。”

    方國平躺在了臥推的凳子上，邊說邊做起了示范。

    “你看，比如我想要練習臥推，那我可以先什么都不拿空手做幾個動作，活動一下關節，然后用一個比較輕杠鈴聯系一下，次數稍微多一些，讓自己的身體熱起來做好準備。”

    方國平從架子上取下一個10kg的杠鈴，一臉輕松地做了二十幾個臥推動作。

    “熱身準備好了以后，我們就可以開始正式練習了，來，李想，你也來試試？”

    李想從善如流，學著方國平的動作躺倒在凳子上，拿起了10kg的杠鈴。

    “兩只手的距離再寬一些，杠鈴桿子的位置要在你的胸部靠下的地方……”

    方國平扶著杠鈴，同時糾正著李想在動作上的問題。

    “好了，現在把杠鈴推起來，推舉到你肩膀的正上方。”

    李想輕輕地一使勁，杠鈴就被推了起來。

    “李想，你做得很輕松，看來你的基礎不錯。再做上十個，然后換用一個15kg的試試，今天正好測試一下你目前最大能夠推起多重的杠鈴，以后就可以在這個基礎上慢慢提高。”

    　　


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