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    “好了，要說的就是這幾點，深蹲杠鈴70公斤五組，一組五個，25公斤的杠鈴高抬腿五組，一組十秒…………”

    王教練說完了訓練計劃后，林遠就來到了杠鈴旁邊，沒有護腰的設備，其實林遠自己也有點害怕。

    畢竟如果蹲深蹲傷到了腰，那可真的是得不償失了。

    腰部是人體的發(fā)力核心部位，受傷了的話，基本上就是得需要靜養(yǎng)，那么肯定是會耽誤訓練的。

    “林哥，小心一點呀，這么個大家伙壓在肩膀上我看著都怕。”朱成看到了林遠準備練習，也是提醒林遠道。

    “別吵了，害怕難道就不練啦，還不快點保護好林遠，要不然受傷了怎么辦？”

    “對對對，保護措施要做好。”

    林遠將自己的肩膀緊緊的貼住杠鈴，用力的用腿部的力量將杠鈴背起來。

    緩緩的將背著杠鈴的身體蹲了下去，快速的重新用腿部發(fā)力將杠鈴頂了起來。

    自己在心中默念“一，二，三……”

    一旁在糾正其他隊員錯誤的王教練無意的看到了林遠蹲杠鈴坐深蹲的動作。

    “全部先放下杠鈴，都過來。”王教練雙手拍掌開口說道。

    “你們都站好了，仔細的看一遍林遠的動作，”王教練對剛剛做完一組的林遠說道，“林遠，你休息一下，待會做一遍給隊友看一下。”

    林遠休息足夠后，再次彎腰將杠鈴背了起來，先是深呼吸的將雙腳放平。

    “背起杠鈴時，你們都要注意，和林遠這樣，雙腳平行，略大于你的肩膀。”

    林遠慢慢的蹲下，然后腿部發(fā)力快速將杠鈴頂了起來。

    “蹲下去的時候記住了，要慢慢的，不要貪快知道嗎，蹲下去后的那一瞬間，腰部，臀部，腿部，一起發(fā)力，快速的，用力的將杠鈴頂起來。”說道這里的時候王教練語氣還有點過于激動，伸出手張開，用力握緊，讓隊員們感受到這種具有爆發(fā)美的發(fā)力感。
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