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    健身健身，先健健康康再去追求完美的身材，身材的事不是一朝一夕的，健身那都是靠時間堆積的，是以年為單位的，首先還是健康就好。

    說到健康自從我接觸健身后就沒有身體不適或者感冒過了，這一點我身邊的朋友很少能做到，也算是我健身比較大的一個收獲。

    而在力量訓練之前我還要和大家說的就是必須要將肌肉拉伸好，不僅僅是因為不拉伸你訓練時的表現會變差，關節(jié)一旦沒活動開就算你有時候做的動作是對的那也有受傷的風險！

    至于力量訓練和有氧新人怎么分配，我建議是30分鐘左右的力量訓練，然后跑步或者游泳30到40分鐘。

    有一定運動常識的小伙伴會問我為什么不建議大家實行hiit有氧訓練，拜托對于新人來說hiit雖然節(jié)省時間可是你的心臟不一定承受的了，新人也很難做完。

    一旦在一件事上無法獲得成就感，那么也就不會繼續(xù)堅持做這件事了，所以我不建議減肥的新人朋友玩hiit。

    最后就是減肥的話和我剛剛說到的熱量收支和熱量消耗有關，必須要讓熱量收支＜熱量消耗，制造一個差值也即是熱量缺口，這樣才能慢慢減肥。

    至于怎么計算和不同的食材重量不同時所含的熱量網上都有大致圖表，大家對照著計算就行了，自身的基礎代謝也都是有公式的。

    還有剛開始的時候可能咱們運動消耗的并不是身體內的脂肪，而是身體內的水和糖，大家不要太過驚慌。

    你想想這些脂肪跟了你那么多年哪里是一時半會可以減下來的呢？所以慢慢來吧，只要科學鍛煉、飲食和休息就絕對沒問題。

    最后我還要說既然決定減肥了，我給大家提一些要求。

    平常飲食做到：低油、低鹽、低糖，零食和飲料就不要碰了，碳水也就是米飯、包子、饅頭、面條最好也要減量吃，碳水是長胖的一大元兇之一。

    最后附上我之前減脂期的一份飲食表：

    早飯：兩片全麥面包＋一瓶脫脂牛奶（看清楚要買脫脂牛奶）

    中飯：半碗米飯＋雞胸肉或者牛肉（最好水煮，實在沒味道可以放一點點醬料）

    晚飯：花椰菜、生菜、圣女果、雞胸肉、豆角、峨眉豆、胡蘿卜的沙拉

    這個量自己根據食物熱量表來計算，別打著減肥的幌子胡吃海喝哦，亂吃是不行的哦，會胖成豬的喲。

    最后我想說減肥的確很難，身體很累動不動就會餓肚子，當你餓的時候可以吃一根香蕉，可是一天就只能吃一根。

    至于動力大家都不同，對于我來說就是不希望自己咸魚一輩子，想要看看自己身材完美的樣子，我要讓以前的朋友為我的改變而驚訝。

    好啦今天就說這么多，明天大家是想學習健身小常識還是看文在圈子里回復我就好，我都會看，嗯就這些了。

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