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    昨天我在我的文章里提到了不少的專業(yè)術(shù)語，可能是健身小白的話一時半會是很難理解的。

    我還是先從簡單一點的內(nèi)容講起，我昨天不是說到腹、腿、臀和手臂堆積脂肪嗎，今天來講一點相關(guān)的東西。

    生活當中我們很多時候會碰到這樣一種情況，就是雖然自己表面上看起來是個胖子，實際上就只有一個地方胖。

    然后一些無良的營銷號及抖音上面的網(wǎng)紅就會宣傳，啊我們只要做了xx運動就可以先瘦肚子了。

    我在這里直接給大家揭底兒，單純想要瘦一個部分是不可能的，人的身體是一個有機的整體。

    比如有的人就只有肚子上有贅肉，他們就想著啊我看看某keep學(xué)一學(xué)腹肌撕裂者之類的組合動作就可以慢慢把肚子瘦下來了。

    這種想法十分愚蠢，實際上你之所以肚子上會有贅肉堆積，其他部分不明顯只是因為你的體脂率上來了。

    再加上你的腹部可能是你身體上比較容易堆積脂肪的一個地方，所以呢它就率先膨脹了，而其他部分的脂肪可能只是暫時以內(nèi)臟脂肪的形式儲存起來。

    導(dǎo)致別人看你好像挺瘦，實際上一松氣兒一肚子的肉，這種人我們稱他為瘦胖子。

    肥胖真的不是一件很好的事情，人的體脂一旦上升到一個高度，不但會有三高的風(fēng)險，甚至還會擁有脂肪肝等等。

    并發(fā)的還有心腦血管的一些疾病，肥胖者比正常人更容易猝死。

    有的時候一些身體較為肥胖的朋友可能剛剛吃完飯就想要睡覺，這就是因為你體內(nèi)的血脂太高，血管內(nèi)被堵塞了。

    然后呢氧氣就無法很好的反饋到腦部，大家想想這該有多么恐怖，所以抓緊時間鍛煉起來吧！

    好了現(xiàn)在算是解決了大家的又一大疑惑，那么究竟該怎么減肥我昨天也說到了，吃我暫時是沒心情細說跟你們嘮嘮怎么鍛煉吧。

    雖然我說到了是無氧＋有氧的一個訓(xùn)練模式，可是考慮到現(xiàn)在大家在家里仍舊避免不了受疫情的影響。

    很多家長或者是看書的讀者朋友便會擔心去人多的健身房是否會有被感染疾病的風(fēng)險，那么我說說家中可用的鍛煉方法吧。

    肩部篇兒：

    肩前束：

    1.有啞鈴的朋友建議直接拿買的啞鈴做肩推，肩推怎么做呢，建議還是要系統(tǒng)看看keep，我這里用文字敘述的再清楚可能還是會出錯的。

    那么就是你搬一把凳子，然后整個身子微微的向椅背傾斜一點角度，但是頭、背和腰要是一條直線，之后大臂和小臂之間呈一個90度夾角，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，肘部盡量向內(nèi)別，然后推著合適重量的啞鈴做一個直上直下的運動。

    沒有啞鈴的朋友可以拿礦泉水或者其他東西代替，因為新手嘛，你用太重的東西你也弄不起來。

    具體的話建議是先做兩組常規(guī)組熱熱身（每組15下，小組與小組之間間歇15-20秒）

    之后呢來兩大組遞減組（每一大組遞減組一共做四小組，四小組組與組之間僅休息10秒，然后個數(shù)從20-16-12一直遞減到8），大組與大組之間歇息20-3

    0秒，如果感覺肩部肌肉受不了可以請家里的親戚或者父母給你輔助。

    肩中束：

    1.側(cè)平舉，同理有啞鈴?fù)鎲♀彛瑳]啞鈴用重物代替。

    怎么做呢，大臂和小臂之間有一個小的夾角，然后就想象是鳥兒展翅高飛一般，用肩部肌肉帶動肘部向上。

    同時你要感覺是自己的肘部在不停對抗一個向上的力一般，標準的動作最后肘部抬起后要略微比肩峰低。
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